ロンダートの
コツは、揃える。
足が揃わない、着地が横を向く、腰が引けて止まる、バク転につながらない。ロンダートは「側転を速くしたもの」ではありません。
手の置き方、側転との違い、足が揃わない直し方、バク転につなぐ順番を、専用施設の現場から解説します。
ロンダートは、
速い側転ではない。
ロンダートのコツは、①2本目の手を「ひねって」置き、体の向きを空中で反転させること、②倒立を通過する位置で両足を「揃えて」から、まとめて振り下ろすこと、③着地で止まらず、そのまま真上に跳ぶ(リバウンド)こと、の3つです。側転は「横に回って、横を向いて立つ」技。ロンダートは「横から入って、後ろを向いて立つ」技です。違いは速さではなく、2本目の手の置き方と、足を揃えるタイミングにあります。
この記事では、ロンダートを「側転(一直線)→着地を揃える→手のひねり→ロンダート単体→リバウンド」の5段階に分け、各段階の合格ライン、側転との違い、足が揃わない・着地が横を向く・腰が引ける原因の診断表、子ども・小学生・大人の進め方、家でできる練習、そしてバク転につなぐ4段階までを解説します。
| 段階 | 合格ライン | 家でできる? |
|---|---|---|
| 1 側転(一直線) | 手・手・足・足が1本の線に乗り、倒立を通過する側転 | できる |
| 2 着地を揃える | 側転の後半で両足を空中で揃え、両足同時に着地(向きは横でOK) | できる |
| 3 手のひねり | 2本目の手を、1本目に対して指先を内側に向けて置ける(線の上で) | できる(手形を床に置いて) |
| 4 ロンダート単体 | 来た方向を向いて、両足同時に着地。着地の足が線の上 | マットがあれば |
| 5 リバウンド | 着地で止まらず、膝を深く曲げずに真上へジャンプできる | ピットかマットのある場所で |
- 失敗しても痛くない ── 5m×6mの大型ピットマットとバネ床
- 順位も勝ち負けもない ── 課題は一人ひとりに合わせて調整
- 講師は全員が現役の実践者 ── スポーツ安全保険に加入
違いは、
2本目の手にある。
上から見ると、側転もロンダートも「1本の線の上」で行います。違うのは2本目の手の向きと、足の着き方です。側転は2本目の手も1本目と同じ向きに置き、足を片方ずつ着いて横を向いて立ちます。ロンダートは2本目の手を「ひねって」置き、その手を支点に体を反転させ、両足を揃えて、来た方向を向いて立ちます。
- 1本目の手 ── 側転と同じ。線の上、遠くに置く。指は進行方向に対して横向き
- 2本目の手 ── ここが違い。指先を1本目の手の方(内側)に向けて、体をひねりながら置く。この手を支点に、体が180度回る
- 倒立の通過 ── 2本目の手をついた瞬間、体は倒立の形。ここで両足を「揃える」。揃える場所は着地ではなく、空中の倒立の位置
- 振り下ろし ── 揃えた両足を、まとめて線の上に振り下ろす。同時に肩で床を押して(突き放し)、手を離す
- 着地 ── 来た方向を向いて、両足同時。膝は軽く。ここで止まらず、真上に跳ぶ準備ができている形が正解
側転が一直線なら、
ロンダートは近い。
段階を上げる目安は「合格ラインを3回連続で越えたら次へ」。特に段階2(空中で揃える)は、飛ばすと後で必ず戻ることになります。側転ができる子なら、段階2〜4は数回のクラスで通過することが多いです。
症状から、
原因を逆引きする。
| 症状 | 本当の原因 | 直し方 |
|---|---|---|
| 足が揃わない(片足ずつ着く) | 倒立の位置で揃えず、着地で揃えようとしている/腰が低く倒立を通過していない | 段階2「空中で揃える」に戻る。側転の腰の高さを上げる |
| 着地が横を向く(側転になる) | 2本目の手がひねれていない(1本目と同じ向き) | 手形を床に置いて、2本目の指先を内側に。ゆっくりの側転で置き方だけ練習 |
| 着地で止まる・腰が引ける | 振り下ろしが弱く、足が体の前に着いている/怖くて上体を起こしすぎ | 足を「体の下」に振り下ろす。着地で胸を張らず、腕を前に残す |
| ねじれて斜めに進む | 1本目の手が線から外れている/2本目のひねりが早すぎる(1本目と同時にひねる) | 線の上で、1本目は横向きのまま。ひねるのは2本目だけ |
| 肘が曲がる・頭が近い | 肩で押していない/手を近くにつきすぎて体重が一気に乗る | 壁倒立で「肩で押す」感覚を作る。手は遠くに置きにいく(倒立のコツ) |
| 助走が速くて突っ込む | ホップが高い・大きい/勢いで解決しようとしている | 助走を3歩に減らし、ホップは低く小さく。ロンダートは勢いの技ではない |
足が揃わない子に「足を揃えて!」と言っても直りません。揃える場所が着地ではなく、空中の倒立の位置だからです。声かけは「上で足をくっつけてから降りて」。側転の腰が低い場合は、ロンダートの前に側転に戻る方が結果的に速いです。
手は「横」に置いて、
2本目だけひねる。
「ロンダート 手の位置」で検索する人の多くは、手を置く「場所」を探しています。しかし大事なのは場所より「向き」と「順番」です。1本目の手は側転と同じ横向きで、線の上。2本目の手だけを、指先が1本目の手に向くようにひねって置く。この2本目のひねりが、体を反転させる支点になります。
| 項目 | 1本目の手 | 2本目の手 |
|---|---|---|
| 置く場所 | 線の上・踏み切り足から遠く(体を伸ばして届く位置) | 1本目のすぐ先・線の上。1本目から遠すぎると反転が間に合わない |
| 指の向き | 進行方向に対して横向き(側転と同じ) | 指先を1本目の手の方(内側)へ。手のひらの付け根が進行方向を向く |
| 体重 | 一瞬。通過点 | ここに体重が乗り、この手を支点に反転する。肩で押して突き放す |
| よくある失敗 | 線から外れる・前に置く | ひねらない(側転になる)/1本目と同時にひねる(斜めに進む) |
| 練習法 | テープの線の上で側転 | 床に手形を置き、ゆっくりの側転で向きだけ合わせる |
手の幅は、側転より少し狭く感じるくらいで構いません。2本目の手が1本目から離れすぎると、反転が間に合わず横向きに着地します。「1本目の先に、ひねって置く」だけを意識してください。
子どもは「線」から、
大人は「腰の高さ」から。
| 年代 | 特徴 | 進め方 |
|---|---|---|
| 3〜6歳(幼児) | 体が軽く、側転の形は入りやすい。ひねりの理解はまだ難しい | ロンダートは求めない。テープの線の上の側転と、両足で着地する遊びまで |
| 小学生 | 見て真似る力が高い。7歳前後から、側転が一直線になった子は進める | 5段階を素直に。手形を床に置く練習が最も効く。リバウンドまでできればバク転の準備へ |
| 中高生 | 勢いで解決しようとして、突っ込む・ねじれる | 助走を減らし、段階2〜3をゆっくり。「速さ」を封印して「向き」と「揃え」に集中 |
| 大人 | 肩と股関節の可動域が律速。側転の腰が低くなりやすい | 壁倒立と股関節のストレッチを毎回。側転の腰の高さを上げてからロンダートへ |
小学生に教えるときの声かけは、「速く」ではなく「上で足をくっつけて」、「足を揃えて」ではなく「両足でドンと着いて」、「向きを変えて」ではなく「2本目の手を内側に」。子どもは言われた場所を意識するので、原因の場所を指してください。
ロンダートで止まらないなら、
バク転は近い。
ロンダートは、後方系の技すべての「点火装置」です。助走の勢いを「後ろ向きのジャンプ」に変換できると、バク転・バク宙は「その場でやるより楽な技」になります。逆に、ロンダートの着地で止まる・腰が引けるうちは、バク転をつけても回転が足りません。ロンダートからバク転へは、次の4段階で進みます。
家では「線と手形」。
つなぐのは、施設で。
- テープの線の上で側転 5本(2分) ── 手・手・足・足が線に乗るか。腰が頭の上を通るか。横から動画を撮る
- 両足で着く側転 5本(2分) ── 2本目の手の後、空中で足を揃えて両足同時に着地。向きは横でOK
- 手形の練習 5本(1分) ── 紙の手形を2枚(1本目横向き・2本目内向き)置き、ゆっくりの側転で手形どおりに置く
- 壁倒立 20秒×2(1分) ── 肩で押す・お腹を締める。ロンダートの倒立通過はここで作る
- 真上ジャンプ 10回(1分) ── 膝を深く曲げず、腕を耳の横まで振り上げて真上へ。リバウンドの予習
家でやってはいけないこと:家でのロンダート→バク転(補助もピットもない場所では、頭から落ちる事故の原因になります)、狭い部屋でのロンダート(着地の向きが変わるので、家具にぶつかる)、布団の上での練習(手が沈んで手首を痛める)。ロンダート単体は広い場所とマットがあれば練習できますが、「つなぐ」段階は施設で積んでください。
「つなぐ」練習を、
痛くない場所で。
PK Guild(大阪市鶴見区横堤・横堤駅徒歩3分)は、パルクールとアクロバットの専用施設です。5m×6mの大型ピットマットと14m×9mのバネ床があり、「ロンダート→ジャンプ→背中からピットへ」のような、家や学校ではできない段階を安全に積めます。側転・ロンダート・バク転は、通常クラスの段階の中で扱います。
- 失敗しても痛くない ── 5m×6mの大型ピットマットとバネ床
- 順位も勝ち負けもない ── 課題は一人ひとりに合わせて調整
- 講師は全員が現役の実践者 ── スポーツ安全保険に加入
よくある質問。
ロンダートのいちばんのコツは?
2本目の手をひねって置くこと、倒立の位置で両足を揃えてから振り下ろすこと、着地で止まらず真上に跳ぶこと。この3つです。速い側転ではなく、向きを反転させる技です。
足が揃いません。
揃える場所が着地ではなく、空中の倒立の位置です。側転の後半で両足を空中で揃えて両足同時に着地する練習に戻ってください。側転の腰が低い場合は、先に側転を直す方が速いです。
着地が横を向いて、側転になってしまいます。
2本目の手がひねれていません。床に手形を2枚置き(1本目は横向き・2本目は指先を内側に)、ゆっくりの側転で手の向きだけを合わせる練習が効きます。
側転とロンダート、どちらを先に練習しますか?
側転が先です。手・手・足・足が一直線に乗り、倒立を通過する側転ができていないと、ロンダートで足は揃いません。側転が一直線なら、ロンダートは近いです。
子どもは何歳からできますか?
側転が一直線になった小学生から、7歳前後を目安に進めます。幼児期は線の上の側転と両足で着地する遊びまでで十分です。年齢より側転の質が判断基準です。
ロンダートからバク転につなぐには?
まず着地で止まらず真上に跳べること。次にピットに向かって背中から落ちる練習、補助つきバク転、補助なしの順です。ロンダートの着地で止まるうちは、バク転をつけても回転が足りません。
家で練習してもいいですか?
テープの線の上の側転、両足で着く側転、手形の練習、壁倒立、真上ジャンプまでは家でできます。ロンダートからバク転をつなぐ練習は、補助とピットのある場所でのみ行ってください。
